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El Uso De Estos Consejos Y Verás Lo Fácil Que La Construcción De Músculo Es

La construcción de los músculos es una cuestión de saber lo que estás haciendo para que usted pueda obtener los resultados que desea. Antes de dirigirse a la sala de pesas, lea este artículo. Los siguientes consejos le dará algunas ideas acerca de cómo construir los músculos de modo que usted no pierda tiempo ni energía en las rutinas de ejercicio que realmente no funcionan.

La mezcla para el edificio del músculo de la rutina. Haciendo lo mismo día tras día va a aburrir, lo que posiblemente lleve a querer saltar de su entrenamiento completo. Trate de variar el orden de su rutina del día a día, o se centran en un conjunto diferente de músculos cada día. Al hacer esto, usted va a mantener la motivación y el ejercicio en niveles óptimos.

Asegurarse de que su dieta es muy bueno en los días que se va a hacer ejercicio. Consumir proteínas y calorías que otros a la hora antes de hacer ejercicio. Esto no significa que usted debe comer en exceso en días de entrenamiento, pero comer más de lo que normalmente lo hacen en los días que no voy al gimnasio.

Trate de hacer ejercicio durante una hora, o menos. Cuando se superan los 60 minutos, su cuerpo comenzará a aumentar su cantidad de cortisol, que es una hormona del estrés. El Cortisol disminuye sus niveles de testosterona, que sólo los desechos de sus esfuerzos a aumentar tu masa muscular. Usted puede evitar esto manteniendo sus entrenamientos de menos de 60 minutos de duración, lo que garantiza que obtendrá la mayoría de su régimen.

Refrescarse con una breve rutina de estiramiento para garantizar que tus músculos se inicie el proceso de reparación de un saludable punto. Una persona que es menor de 40 años de edad deben mantener su estiramiento durante 30 segundos o más. Alguien más de cuarenta deben tratar de estiramiento durante unos 60 segundos. Esto ayuda a disminuir la posibilidad de lesiones después de que usted haya trabajado.

Usted necesita saber la cantidad de calorías a ingerir por día para ganar el músculo que se desea obtener. Para determinar su ingesta diaria de calorías debe múltiples tu peso por 15. El número resultante es el número de calorías que su cuerpo necesita para construir el músculo y quemar tanta grasa como sea posible.

Cambiar sus entrenamientos. La investigación ha demostrado que al variar las repeticiones, intensidad, y los ejercicios son la mejor combinación para aumentar la masa muscular. Nuestros cuerpos son muy buenos en la adaptación de los ejercicios, y tienen que ser sorprendido por cambiar los ejercicios con el fin de lograr los más óptimos de crecimiento.

Cuando se hace entrenamiento con pesas, usted siempre debe asegurarse de que su los periodos de descanso son monitoreados muy de cerca. Breves períodos de descanso son los mejores, ya que causa una gran cantidad de lactato que se acumulan en los músculos. Este lactato hace que sus músculos sean más fatigado, que puede conducir a más crecimiento muscular.

De nuevo, usted necesita entender cómo la construcción de músculo funciona, si quieres construir tus músculos de manera eficaz. Con suerte, usted tiene más sólida comprensión de los conceptos básicos de ahora, así que usted puede crear un músculo-plan de construcción de sentido. Uso de los consejos que usted acaba de leer para ayudarle a encontrar una manera eficaz de construir sus músculos.