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Desea Construir El Músculo? Aquí es Cómo Encontrar el Éxito!

Correcto asesoramiento sobre la construcción de músculo es muy valiosa para aquellos que desean aumentar su masa muscular. Hay algunos métodos muy eficaces para encontrarse, muchos aquí en este artículo. Tómese unos minutos para leer sobre estas ideas y aplicarlas a sus propios esfuerzos.

Si te gustaría construir más masa muscular, tratar de hacer menos repeticiones de castor pesos. Usted tendrá que aumentar su peso gradualmente y se esfuerzan para levantar el pesado que es posible para un mínimo de cinco repeticiones. Cuando pueda la vida de cinco repeticiones, es el momento de aumentar el peso.

Muchas personas que desean construir el músculo, el uso de batidos de proteínas y reemplazos de comida. Es importante señalar, sin embargo, que hay una distinción entre los dos. Puede ser peligroso para su salud el uso de batidos de proteínas con frecuencia como un reemplazo de la comida. Una comida completa contiene muchos nutrientes esenciales que no están incluidos en los batidos de proteínas. Además, viviendo de los batidos de proteínas pueden dejar sus músculos blandos, que niega el músculo esfuerzos de construcción.

Si desea optimizar su edificio del músculo de capacidad, asegúrese de comer algo después de un entrenamiento. Comer a una hora de terminar su entrenamiento. Idealmente, su merienda o comida debe contener una proteína y un carbohidrato. Este alimento hará que su cuerpo empezó a hacer las cosas que necesita hacer para empezar la construcción de músculo.

Comer un montón de hidratos de carbono. Si el cuerpo se queda corto en la glucosa después de duros entrenamientos, su cuerpo va a utilizar el tejido muscular para la proteína y los hidratos de carbono, la anulación de su duro trabajo. Manténgase alejado de las dietas bajas en carbohidratos, y comer una cantidad adecuada de hidratos de carbono debido a la intensidad de sus entrenamientos, posiblemente un par de gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal cada día.

No exceda de 60 minutos, cuando se trabaja. Su cuerpo comenzará a producir algunos de cortisol, después de la primera hora de trabajo. El Cortisol puede bloquear la testosterona, perdiendo el esfuerzo que usted pone hacia la construcción de músculo. Usted puede evitar esto manteniendo sus entrenamientos de menos de 60 minutos de duración, lo que garantiza que obtendrá la mayoría de su régimen.

Una vez que su entrenamiento es completo, usted necesita para estirar fondo, por lo que sus músculos se reparan y seguir creciendo. Una persona que es menor de 40 años de edad deben mantener su estiramiento durante 30 segundos o más. Si son un poco más mayores, tratar de mantener el estiramiento durante alrededor de un minuto en total. Este método de estiramiento ayuda a evitar lesiones después de su construcción de músculo ejercicios.

Trabajando para construir el músculo es más eficiente si usted se centra en los grupos musculares grandes. Estos incluyen la espalda, las piernas y el pecho. La aplicación de ejercicios que se centran en estos grupos va a hacer la mayoría del trabajo en la menor cantidad de tiempo, lo que significa que vas a crecer el músculo más rapidez y facilidad que con otros ejercicios.

Tomar las ideas que usted acaba de leer e incorporarlos a su rutina de ejercicios. Sólo asegúrese de que usted está decidido y tener fuerza de voluntad. Puede que no suceda de inmediato, pero con el esfuerzo constante y la aplicación diligente de los consejos en este artículo, usted ganará la fuerza muscular y grueso que se esfuerzan por lograr.